Safe lijst

Hieronder vind je de lijst met voeding die zeker safe is, safe ten aanzien van darmflora welteverstaan. Jezelf beperken tot voeding uit de safelijst zal je darmflora-populatie reduceren en dit zal op zijn beurt een matigend effect op je Bechterew hebben.

2-Fasen aanpak
DFB werkt HEEL VAAK wel, maar soms werkt het ook niet.
Dit twijfelachtige aspect schept natuurlijk een spanningsveld voor de nieuweling: wanner trek je de conclusie dat het niets voor jou is?
->Om je hierbij te helpen heb ikzelf de 2 fasen-aanpak ontworpen:
Fase1: Een onderzoeksfase met een gegarandeerd dfb-safe dieet: hier zal je darmflorapopulatie zeker van afnemen.
Fase2: Een uitbreidingsfase naar smaak/gezondheidsovertuiging

De safelijst uit Fase 1 is dus geen definitief dieet, het is een startpunt, om te onderzoeken: maximaal 1 maand.
Heeft Fase 1 geen effect? STOP er dan maar mee: dfb proberen kost je dus maximaal 1 maand

DFB Fase 1: onderzoek
Neem 1 maand voor het onderzoek: De truuk is je tijdens Fase 1 te beperken tot de 'safe' voedingmiddelen. Dan moeten de problemen beduidend minder zijn.

Werkt het wel, dan heb je beet en heb je controle over je bechterew.

HET IS NOG NOOIT VOORGEKOMEN dat het eerst WERKT en dan OPEENS NIET MEER.
Krijg je die indruk, ga dan terug naar de safelijst: je zult weer resultaat hebben!

UItvoering Fase1:
## Wees initieel consequent! Smokkelen vergroot de kans dat je verkrampte immuunsysteem niet reageert.
## Mechanische klachten kunnen zand in de ogen strooien, ook deze kunnen veel pijn veroorzaken.
Lijkt het na 1 maand alsof dfb niet werkt, doe dan de check, ga alles uit de niet-safe lijst weer eten, en in flinke hoeveelheden.
Maakt het eten van niet-safe voeding geen barst uit, je voelt je niet slechter, dan heb je pech en is dfb niets voor jou.
## VERGEET ANDERE DIETEN EVEN! er zijn 1001 dieten die om allerlei redenen voedsel aan/afraden. Doe niet alles door elkaar, je bent nu aan het onderzoeken of Darm Flora Beperking een effect heeft op je bechterew, je bent NIET bezig met gezondheid algemeen ... Mix weer met andere dieten in Fase 2 naar je eigen gezondheids overtuigingen: dan merk je nl ook het evt NEGATIEVE effect op je bechterew..
## Je hebt per dag 50-100 gram koolhydraten nodig: aangezien je geen zetmeel kunt eten moet je deze dus uit enkelvoudige suikers halen: toegestaan fruit en snoepgoed dus.

Heeft DFB 1 keer gewerkt, zie DFB dan volgens onderstaande analogie:

DFB is is als een helling met een plateau.
Op het platau heb je weinig problemen
O
p de helling heb je ontstekingen
De helling kan glad zijn en soms is het lastig terugkomen: de aanhouder wint!!
Tussen het plateau en de helling ligt een drempel: dit is de hoeveelheid verboden voedseldie je veilig kunt eten, je zogeheten buffer.


ECHTER: de hoogte van die drempel varieert per dag: het is aan jezelf hoe dicht je tegen de grens gaat zitten (met alle kansen weer op de helling terecht te komen)


Onthoudt: je kunt altijd weer terugkomen op het plateau DUS OVERTUIG JEZELF DOOR EEN PAAR KEER TE SWITCHEN .... dit geeft je ZEKERHEID dat je DFB voeding bepalend is voor je klachten.

Indien Fase 1 is geslaagd, feliciteer jezelf en ga door naar Fase 2: de uitbreiding

Safe

 

soort lijstje
Groente Andijvie
Spinazie
Broccoli
Tomaat
Courgette
Paksoi
Rode kool
Witte kool
Chinese kool
Paprika
Tah Tsaj
Aubergine
Koolrabi
Sla, ijsbergsla
Fruit Appels
Peren
Citrusvruchten
Druiven
Kiwi
Ananas
Meloen
Advocado
Eiwitten alle soorten onbewerkt vlees
Eieren
Tofu
Zuivel alle HARDE kaas uit 1 stuk
Roomboter
overig

Chocolade
Alle noten behalve cashew & Pinda
Knoflook
Gember
pepers
Olijven
Olijfolie
Kokosnoot olie
PalmOlie
Kruiden
Atkins brood


DFB Fase 2: Uitbreiding
Je bent op een relatief rustig plateau belandt: het werkt, je hebt je medicatie drastich kunnen verminderen of zelfs stoppen!

Je kunt Nu gaan uitbreiden naar je smaak/gezondheids voorkeuren. Probeer je favoriete voedsels, mix met veelbelovende andere dieten (die op hun beurt weer levenslange gezondheid beloven)
Voordeel is nu dat je een REFERENTIEKADER hebt om te beoordelen of nieuwe voedingsmiddelen geschikt zijn voor jou: immers de klachten zullen verergeren als je (teveel) verkeerde voeding eet.

Als hulp staan hieronder 2 tabellen zeker niet safe voeding volgens dfb en twijfelachtige voeding: voor sommigen wel geschikt, voor sommigen niet.
Uitvoering Fase 2:
## werk methodisch, voeg 1 ding tegelijk toe
## eet dit dit minstens 2-3 dagen achter elkaar, 1 dag verboden eten levert vaak GEEN problemen op, maar de tweede dag ....

Twijfelachtig
Deze voeding geeft sommige mensen problemen en anderen weer niet: er is veel persoonlijke variatie in tolerantie. In fase 1 dus weglaten daarna merk je het wel als het niet kan.

Rijst! jawel, sommigen kunnen dit (beperkt) eten zonder problemen, ikzelf niet helaas.
Linzen, bonen (sperzie, snij, bruine, witte etc ..) ik kan ze ook niet eten

alles met Fructo-oligo-sacharriden(FOS):
=>prei, ui, artisjok, asperge: knoflook is de uitzondering door de antibacteriele werking.

Sommig fruit
=>Mangos, nectarines, banaan (vaak niet rijp, dan nasty type zetmeel. Lijkt soms rijp en is het toch niet, ik ben er mee gestopt)

Alles met levende bacterien
=> Biogarde, Miso, Yoghurts, Kombucha, Probiotica, Yakult

Alle ZACHTE kaas, dit komt door de lactose die NIET in harde kaas zit.


Zeker niet Safe

Onderstaand voedsel zal zeker tot problemen leiden

Brood
Pasta
Cake
Gebak
Pizza
Aardappels, Patat
Mais
Kant en klare maaltijden
Fast food (hamburgers uiteraard maar ook minder voor de hand liggend: kentucky fried chicken)
Tapioca

 


Opmerking: Ik beschrijf hier slechts mijn eigen ervaringen en opvattingen. U past deze geheel op eigen risico toe op uw eigen situatie. Ik heb totaal GEEN medische opleiding genoten.